赵老师视频脚本（动作教学+日常记录+口播）
脚本1：这三个动作，缓解你的颈部疲劳
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脚本内容：
第一个动作，游禽翘首，缓解颈椎生理曲度变直。
第二个动作，仰天开合，缓解后肩胛部肌肉僵硬酸胀。
第三个动作，触肩旋颈，缓解颈椎两侧肌肉疲劳紧绷。
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本2：久坐上班族，快来一起放松一下
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脚本内容：
动作一:按揉脖颈
动作二:扶肩侧头
动作三:上下左右点头
动作四:背手拉伸
脚本3：打工人自救，坐着就能轻松放松脖子
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脚本内容：
动作一：右手抓着后颈，左手扶着右手肘，头往上，行后膀往上。
动作二：右手抓后颈，往左膝伸展，再往右后方伸展。
每天10次每次10秒。
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本4：这几个动作缓解肩颈，一起学起来
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脚本内容：
1.仰天开合30个
2.触肩反问转头30个
3.合掌扩胸30个
4.抬头张望30个
5.头颈相争30个
6.合掌反向推掌30个
脚本5：懒人拉伸，每天一分钟拉伸
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脚本内容：
坐在凳子上，一只手背在身后抓住椅背，身体向右，肩膀向下。
头扭向对侧，向下低头，感受肩颈部的拉伸 30秒。
脚本6：驼背乌龟脖，这三招学起来
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脚本内容：
动作一：靠墙伸展
身体缓慢靠墙向下，伸展背脊胸廓，每次做2组每组20秒
动作二：靠墙下巴内收，每次做组每组30秒
背部靠墙，双脚离墙，半步距离
动作三：靠墙下拉，手臂手肘都尽量贴墙，每次做3组每组30秒
脚本7：看似奇怪，却很有用的几个动作
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脚本内容：
动作一：双手交叉仰头
将前额向后推，保持20s
动作二：反向上提
双手交叉握住，上举，双手往后掰
动作三：颈部挺拔
离墙一臂，近手肘撑墙，用胸靠近墙面,坚持30s
动作四：仰头开背
瘦脸瘦下巴 开胸开肩 改善圆肩驼背
脚本8：消除富贵包，简单易学
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脚本内容：
交叉手臂，十指相握，將前额向后推，每天五组，每组保持20s，消除富贵包。
赶快跟我一起练起来吧！
脚本9：每天站一站，腰背越来越舒服
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脚本内容：
站立小飞燕，，踮脚双手向后伸展，头往后仰，每次保持2-3秒，每天练习2-3组，每组20次。
脚本10：长期久坐党，试试这个动作
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脚本内容：
找面墙，肘部抬高至水平靠墙，脚稍微远离墙，髋贴近墙，一定要缓慢做，一次来回，深呯吸3-5次，重复10次。你学会了吗？
脚本11：简单的全身拉伸运动
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脚本内容：
动作一：
坐在椅子上，双手放在后面，往上望。
注意！错误示范：
动作二：
垫起脚来，然后身体往前拉，你学会了吗？
脚本12：上班可以偷偷练的动作，带薪养生
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脚本内容：
十指交叉，向前拉伸，再向上拉伸。
掌心向上后，后仰，手臂上举，向左拉伸，再向右拉伸。
脚本13：一分钟，背部放松拉伸
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脚本内容：
动作简单，随时随地练，缓解背部和臀部肌肉紧张，每天3组，每组20个。
脚本14：圆肩驼背，一个动作改善！
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脚本内容：
小臂放平，向外打开，夹紧肩胛骨。
侧面再看一遍：
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本15：上班停止，快来一起带薪养生
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脚本内容：
胸部拉伸：
1.屈肘贴墙，身体重心，向前向下，左右保持20秒。
2.双手抱头胸部贴墙，保持20秒
3.手臂贴墙，身体向对侧扭转，左右保持20秒
脚本16：一条毛巾，轻松改善体态
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脚本内容：
1.抓住毛巾，左右绕圈30个，先激活一下双肩和后背，防止僵硬。
2.三十个下拉，双手举过头顶，呼气下拉，吸气收回，重点是收住肋骨，脖子保持延展。
3.再来30个，左右直臂摆动，紧致背部两侧，注意保持我们下肢的稳定性，尽量不要晃动。
4.手臂上抬30个，紧致背部线条。
这几个动作，每天5组。我在评论区等着大家的打卡！
脚本17：脆皮打工人，久坐党这个动作适合你们
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脚本内容：
长期久坐党，会臀塌，腿粗、腰还累？
那就快跟我一起练习这个动作吧！
1.首先，我们离墙一步远，来练习靠墙屈髋。
2.然后站在一片空地，练习前后摇摆。
3.最后把你的膝盖卡在办公椅上，练习屈髋深蹲。
脚本18：在椅子上就可以做的放松操
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脚本内容：
1.就像这样挺腰，然后一挺一弯，一挺一弯，这个动作，能够很好地放松我们腰部的肌肉。
2.我们就是面朝前方，然后用手，去抓自己椅子的边缘，能够很好地放松和拉伸。
练完真的非常的舒服，快来试试看！
脚本19：久坐办公，办公室小运动
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脚本内容：
打工人长期久坐，一张椅子1分钟，还你职场轻松一整天！
1.坐在椅子上面，双手平举，十指相扣，手掌翻转向前，吸气，向上举过头顶，呼气沉肩向下。
2.双手在身后十指相扣，手臂抬高于椅子靠背上，胸腔上提，肩膀下沉。
3.双手在撑与椅子两侧，腿伸直并拢，腰部向上抬起来。
4.双手抓住椅子，身体后撤，与双腿形成垂直关系，吸气下压。
是不感觉整体轻松了不少？各位打工人，快来试试看吧！
脚本20：肩颈放松操，抓紧练起来
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脚本内容：
一只手抓住对侧手肘，上抬小臂，耳朵找同侧肩膀，匀速向下，转头感受拉伸感，3秒一组，每边各做5组。
日常vlog视频：
拍摄内容：医馆环境、 医生工作日常（看病把脉、看书、抓药、正骨、针灸）、熬药过程
口播类：
脚本1：春天情绪不稳定是什么原因？
春天，是抑郁症，焦虑症，失眠等高发期，每年3-5月份呢，这个精神疾病复发率就占到全年的70%以上了，那为什么这么高，怎么办？
其实中医认为，随着我们的气候的变化，人的情绪也会受到相应的影响。
春天光照时间增加，天气多变，忽冷忽热，气温、气压、湿度频繁波动，容易影响人体的生物中和内分泌系统，干扰褪黑素和神经地址正常分泌，导致睡眠质量下降、情绪低落等问题，抑郁很可能会加重或者复发。
那抑郁的人应该如何做好预防？记得收藏！
可以多吃一些辛温食物，韭菜，香菜，葱姜蒜，适当地去多吃一些，是辅助助阳的一个好办法。
春天的阳光很好，跑一跑步，运动运动，亲密接触大自然，这个是我们心情调节一个很好的方法。
你记住了吗？
脚本2：抑郁的躯体化的6大表现
抑郁症躯体化6个表现。
第一，手抖不受控制的颤抖，尤其在紧张或静止状态下更加的明显。
第二，心慌突然感到心跳加速，心悸，有的时候伴有胸闷、气短等症状。
第三，四肢出现疼痛、麻木感，手指可能感觉僵硬、不灵活。
第四，记忆下降记忆明显减退，常常忘记刚刚发生的事情
第五，情绪波动大心情波动明显，如从平静突然变得暴躁和焦虑。
第六，睡眠障碍表现为嗜睡或失眠，要么就是睡不够，要么就是难以入睡或早醒。
脚本3：抑郁的人，习惯伪装自己
抑郁的人，习惯伪装自己。
有些时候，其实这些抑郁的人，他们看起来和正常人没有什么很大的区别，您跟他们交谈，他们也会笑，也会很温和，很友善，完全看不出他们是抑郁症的患者。
抑郁症的发作，其实还是很明显，就是整个人失去了活力，看起来变得很懒，也不愿意主动去社交，不想去生活，懒得去吃饭，直到懒得活下去。
他们其实是在压抑自己的情绪，尽自己很大的努力，对自己的亲友露出您别担心的笑容。这种压抑的表现，他不是自己能控制的，而是一种病态，他们不能通过自己这种主观意识去控制他们。
脚本4：抑郁的人为什么要做运动呢？
抑郁的人为什么要做运动呢？
运动对抑郁的人来说真的很有帮助，这不仅仅是说说而已，已经有很多的研究证实了这一点。
现实生活中，我们常常缺乏足够的运动，而其实慢跑等有氧运动，是可以促进和提升大脑内的神经递质的水平，帮助缓解轻度到中度的抑郁，甚至改善失眠问题。
最重要的是，这是是一种很自然的方式，不需要药物干预。
所以，如果你有这些问题，何不考虑尝试一下运动呢？
脚本5：抑郁千万不要拖
如果被诊断了抑郁症，自己扛一扛，能不能挺过去？
实际上，从医学的角度来看，抑郁症绝非仅仅是心理层面的问题，它其实还涉及到了我们的大脑病变的情况。
这并非大众认为的只是单纯的不开心，过度敏感，也不是出去散散心，靠自己硬扛就能康复的。或许有些朋友凭借他顽强的意志力，勉强能够支撑继续工作和生活。然而，再强大的意志力，实际上也很难以控制那些源源不断产生的负面情绪，以及焦虑的想法和和躯体的症状。倘若没有积极地进行干预，多数人的抑郁的状况呢，会愈发的糟糕。所以一旦感觉自己患有抑郁症，寻求的帮忙。
脚本6：结节多久才能好？
结节吃多久才能好？
其实这个问题每次患者问到我的时候，我其实都会觉得很难直接地去回答，为什么这么去讲呢？
因为每个人的个体差异是非常大的，而且，这个结节的消失，它并不是因为某一样药，把它给打散了，而是因为我们整体环境的改善之后，新的细胞、好的细胞慢慢地把那些老的细胞给替换掉，它才能慢慢地把这些结节给代谢掉。这个过程它一定是需要时间的。
我觉得大家应该是用一种平和的心态看它，去观察它。
脚本7：容易生结节的两种职业，快来看看
什么样的人容易得甲状腺结节？
最多的就是教师，这不是因为他吃饭的问题，就是因为情志的关系的，因为这些学生，把他们都气得半死，家里面也有负担，学校里面负担，校长还有压力，可谓是“压力山大”所以这一类人，他是最容易得甲状腺结节的。
第二类，就是会计，就是搞金融的，这些人也比较多，高情商，高智商的人，脑力劳动多的人，他就容易得甲状腺结节，这其实都累出来的。
脚本8：结节“年轻化”的根源究竟是什么?
为什么现在的结节越来越年轻化了呢？
现在有很多年轻人，每年体检，都会查出多器官的结节，那么你想过没有呢？为什么别人身上没长，偏偏你身上就有呢？
其实这和生活习惯，饮食习惯等等都有很大的关系，不经常锻炼，精神压力特别大，脾气特别暴躁，总是熬夜，这些都是非常不健康的生活方式。
希望所有的朋友们一定要爱护我们的身体，不要等到疾病找到你的时候，再去干预治疗，一定要防患于未然。
脚本9：辟谣：蒲公英煮水几个月就可以消除结节？
蒲公英具有清热解毒，泌尿通明等作用，的确有一定的辅助散结的功能，但光靠蒲公英煮水喝，想要散掉全身的结节。
事实上，那是办不到的，因为蒲公英是寒性的，长期饮用呢很有可能损伤脾胃，影响正常的脾胃运化功能，特别是对于那些阳虚、脾胃虚寒的人群，不要随意使用。
所以我的建议是想要调理结节体质的朋友们，一定要寻求专业的帮助，不要自己长期服用某一样类型的茶饮。您都听明白了吗？
脚本10：结节真的不用管吗？
其实很多人都不清楚，我们身体到底是处在一个什么样的阶段，它是一个比较健康的，还是一个亚健康，还是一个状态，我们是不清楚的，所以需要寻求专业帮助了。
其实大部分的良性结节是要是没有什么症状的话，不影响正常生活，通常会建议先观察，定期复查就行了，不用急着治疗，为啥呢？
因为他们就像我们身体里的一些懒家伙，安安静静在那待着，也不捣乱。那这种情况的话，其实是没有必要去进行处理，但是有一些情况那就得试了，比如像这个甲状腺结节，个头比较大，压迫到气管了，食管啊，让你感觉到呼吸困难啊，吞咽困难，这个时候就需要干预了。
脚本11：天气变暖，想减肥变美的注意了!
又懒又胖又累，怎么都瘦不下来？
今天教大家一个好方法，大家最好记下来，成本还不到5块钱。
如果你肚子上的赘肉比较多，腿和臀部又臃肿粗大，平时还总是没有精神，舌苔很厚腻，四肢又很沉重，这种肥胖的大多是跟脾虚有关的，脾虚运化比较差，痰湿呢就容易堆在体内，人就容易发胖。
今天教你一个小方子，特别适合脾虚型的胖友。
我们取黄芪15克，白术10克，甘草5克，再加一点生姜、大枣一起煮水代茶饮，每天能喝上一杯啊，坚持一段时间，你就会有小惊喜。
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脚本12：上班后越来越胖了是为什么？
你上班后是不是越来越胖了？
其实只不过你面对老板客户压力大，是你身体里头有一种叫皮脂醇的激素，它就会升高。
你会很想吃一些高糖、高脂的东西，时不时就想奖励自己吃顿好的，而且还经常熬夜加班，睡眠又不足，身体里抑制食欲，促进能量消耗的瘦素就会减少，更加容易饿，又想吃东西，就越来越胖了。
那么有没有办法的改善呢？可以试试这3招。
第一，适当发疯摆烂，给自己减压。
第二，早睡，上了之前不要拿手机，保证每天至少7个小时的睡眠时间。
第三，就是每天要运动30分钟，跟着跳一跳，现在很火的中式帕梅拉，多出一出汗。
脚本13：成人肥胖食养指南
最近，卫健委发布了2024版成人肥胖食养指南。
那么这份指南，具体到四季三餐应该怎么吃，吃多少，都写得清清楚楚，明明白白。而且还根据不同地区融入了不同的特色菜系。
东北地区有铁锅炖鱼、菜包饭，西北地区有肉夹馍、面片汤，华北地区，有菠菜胡摊子、茴香的羊肉饺子，华中地区呢有剁椒蒸鱼头、虾仁三明治。指南中，还介绍了中医的食养，根据中医的辨证分型，选用相应的食药物质，如山药、山楂、荷叶等等辅助减肥。
具体的食谱直接搜卫健委的官网，然后搜食洋指南就能找到了。除了成人的减肥食谱，青少年的减肥食谱，慢性食谱里面都有，我把链接放在了我们的评论区。关注我说我们了解更多养生信息！