赵老师视频脚本（动作教学+日常记录+口播）
脚本1：这三个动作，缓解你的颈部疲劳
视频链接：
脚本内容：
第一个动作，游禽翘首，缓解颈椎生理曲度变直。
第二个动作，仰天开合，缓解后肩胛部肌肉僵硬酸胀。
第三个动作，触肩旋颈，缓解颈椎两侧肌肉疲劳紧绷。
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本2：久坐上班族，快来一起放松一下
视频链接：
脚本内容：
动作一:按揉脖颈
动作二:扶肩侧头
动作三:上下左右点头
动作四:背手拉伸
脚本3：打工人自救，坐着就能轻松放松脖子
视频链接：
脚本内容：
动作一：右手抓着后颈，左手扶着右手肘，头往上，行后膀往上。
动作二：右手抓后颈，往左膝伸展，再往右后方伸展。
每天10次每次10秒。
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本4：这几个动作缓解肩颈，一起学起来
视频链接：
脚本内容：
1.仰天开合30个
2.触肩反问转头30个
3.合掌扩胸30个
4.抬头张望30个
5.头颈相争30个
6.合掌反向推掌30个
脚本5：懒人拉伸，每天一分钟拉伸
视频链接：
脚本内容：
坐在凳子上，一只手背在身后抓住椅背，身体向右，肩膀向下。
头扭向对侧，向下低头，感受肩颈部的拉伸 30秒。
脚本6：驼背乌龟脖，这三招学起来
视频链接：
脚本内容：
动作一：靠墙伸展
身体缓慢靠墙向下，伸展背脊胸廓，每次做2组每组20秒
动作二：靠墙下巴内收，每次做组每组30秒
背部靠墙，双脚离墙，半步距离
动作三：靠墙下拉，手臂手肘都尽量贴墙，每次做3组每组30秒
脚本7：看似奇怪，却很有用的几个动作
视频链接：
脚本内容：
动作一：双手交叉仰头
将前额向后推，保持20s
动作二：反向上提
双手交叉握住，上举，双手往后掰
动作三：颈部挺拔
离墙一臂，近手肘撑墙，用胸靠近墙面,坚持30s
动作四：仰头开背
瘦脸瘦下巴 开胸开肩 改善圆肩驼背
脚本8：消除富贵包，简单易学
视频链接：
脚本内容：
交叉手臂，十指相握，將前额向后推，每天五组，每组保持20s，消除富贵包。
赶快跟我一起练起来吧！
脚本9：每天站一站，腰背越来越舒服
视频链接：
脚本内容：
站立小飞燕，，踮脚双手向后伸展，头往后仰，每次保持2-3秒，每天练习2-3组，每组20次。
脚本10：长期久坐党，试试这个动作
视频链接：
脚本内容：
找面墙，肘部抬高至水平靠墙，脚稍微远离墙，髋贴近墙，一定要缓慢做，一次来回，深呯吸3-5次，重复10次。你学会了吗？
脚本11：简单的全身拉伸运动
视频链接：
脚本内容：
动作一：
坐在椅子上，双手放在后面，往上望。
注意！错误示范：
动作二：
垫起脚来，然后身体往前拉，你学会了吗？
脚本12：上班可以偷偷练的动作，带薪养生
视频链接：
脚本内容：
十指交叉，向前拉伸，再向上拉伸。
掌心向上后，后仰，手臂上举，向左拉伸，再向右拉伸。
脚本13：一分钟，背部放松拉伸
视频链接：
脚本内容：
动作简单，随时随地练，缓解背部和臀部肌肉紧张，每天3组，每组20个。
脚本14：圆肩驼背，一个动作改善！
视频链接：
脚本内容：
小臂放平，向外打开，夹紧肩胛骨。
侧面再看一遍：
你学会了吗？赶快跟我一起练起来！
脚本15：上班停止，快来一起带薪养生
视频链接：
脚本内容：
胸部拉伸：
1.屈肘贴墙，身体重心，向前向下，左右保持20秒。
2.双手抱头胸部贴墙，保持20秒
3.手臂贴墙，身体向对侧扭转，左右保持20秒
脚本16：一条毛巾，轻松改善体态
视频链接：
脚本内容：
1.抓住毛巾，左右绕圈30个，先激活一下双肩和后背，防止僵硬。
2.三十个下拉，双手举过头顶，呼气下拉，吸气收回，重点是收住肋骨，脖子保持延展。
3.再来30个，左右直臂摆动，紧致背部两侧，注意保持我们下肢的稳定性，尽量不要晃动。
4.手臂上抬30个，紧致背部线条。
这几个动作，每天5组。我在评论区等着大家的打卡！
脚本17：脆皮打工人，久坐党这个动作适合你们
视频链接：
脚本内容：
长期久坐党，会臀塌，腿粗、腰还累？
那就快跟我一起练习这个动作吧！
1.首先，我们离墙一步远，来练习靠墙屈髋。
2.然后站在一片空地，练习前后摇摆。
3.最后把你的膝盖卡在办公椅上，练习屈髋深蹲。
脚本18：在椅子上就可以做的放松操
视频链接：
脚本内容：
1.就像这样挺腰，然后一挺一弯，一挺一弯，这个动作，能够很好地放松我们腰部的肌肉。
2.我们就是面朝前方，然后用手，去抓自己椅子的边缘，能够很好地放松和拉伸。
练完真的非常的舒服，快来试试看！
脚本19：久坐办公，办公室小运动
视频链接：
脚本内容：
打工人长期久坐，一张椅子1分钟，还你职场轻松一整天！
1.坐在椅子上面，双手平举，十指相扣，手掌翻转向前，吸气，向上举过头顶，呼气沉肩向下。
2.双手在身后十指相扣，手臂抬高于椅子靠背上，胸腔上提，肩膀下沉。
3.双手在撑与椅子两侧，腿伸直并拢，腰部向上抬起来。
4.双手抓住椅子，身体后撤，与双腿形成垂直关系，吸气下压。
是不感觉整体轻松了不少？各位打工人，快来试试看吧！
脚本20：肩颈放松操，抓紧练起来
视频链接：
脚本内容：
一只手抓住对侧手肘，上抬小臂，耳朵找同侧肩膀，匀速向下，转头感受拉伸感，3秒一组，每边各做5组。
日常vlog视频：
拍摄内容：医馆环境、 医生工作日常（看病把脉、看书、抓药、正骨、针灸）、熬药过程
口播类：
脚本1：春天情绪不稳定是什么原因？
春天，是抑郁症，焦虑症，失眠等高发期，每年3-5月份呢，这个精神疾病复发率就占到全年的70%以上了，那为什么这么高，怎么办？
其实中医认为，随着我们的气候的变化，人的情绪也会受到相应的影响。
春天光照时间增加，天气多变，忽冷忽热，气温、气压、湿度频繁波动，容易影响人体的生物中和内分泌系统，干扰褪黑素和神经地址正常分泌，导致睡眠质量下降、情绪低落等问题，抑郁很可能会加重或者复发。
那抑郁的人应该如何做好预防？记得收藏！
可以多吃一些辛温食物，韭菜，香菜，葱姜蒜，适当地去多吃一些，是辅助助阳的一个好办法。
春天的阳光很好，跑一跑步，运动运动，亲密接触大自然，这个是我们心情调节一个很好的方法。
你记住了吗？
脚本2：抑郁的躯体化的6大表现
抑郁症躯体化6个表现。
第一，手抖不受控制的颤抖，尤其在紧张或静止状态下更加的明显。
第二，心慌突然感到心跳加速，心悸，有的时候伴有胸闷、气短等症状。
第三，四肢出现疼痛、麻木感，手指可能感觉僵硬、不灵活。
第四，记忆下降记忆明显减退，常常忘记刚刚发生的事情
第五，情绪波动大心情波动明显，如从平静突然变得暴躁和焦虑。
第六，睡眠障碍表现为嗜睡或失眠，要么就是睡不够，要么就是难以入睡或早醒。
脚本3：抑郁的人，习惯伪装自己
抑郁的人，习惯伪装自己。
有些时候，其实这些抑郁的人，他们看起来和正常人没有什么很大的区别，您跟他们交谈，他们也会笑，也会很温和，很友善，完全看不出他们是抑郁症的患者。
抑郁症的发作，其实还是很明显，就是整个人失去了活力，看起来变得很懒，也不愿意主动去社交，不想去生活，懒得去吃饭，直到懒得活下去。
他们其实是在压抑自己的情绪，尽自己很大的努力，对自己的亲友露出您别担心的笑容。这种压抑的表现，他不是自己能控制的，而是一种病态，他们不能通过自己这种主观意识去控制他们。
脚本4：抑郁的人为什么要做运动呢？
抑郁的人为什么要做运动呢？
运动对抑郁的人来说真的很有帮助，这不仅仅是说说而已，已经有很多的研究证实了这一点。
现实生活中，我们常常缺乏足够的运动，而其实慢跑等有氧运动，是可以促进和提升大脑内的神经递质的水平，帮助缓解轻度到中度的抑郁，甚至改善失眠问题。
最重要的是，这是是一种很自然的方式，不需要药物干预。
所以，如果你有这些问题，何不考虑尝试一下运动呢？
脚本5：抑郁千万不要拖
如果被诊断了抑郁症，自己扛一扛，能不能挺过去？
实际上，从医学的角度来看，抑郁症绝非仅仅是心理层面的问题，它其实还涉及到了我们的大脑病变的情况。
这并非大众认为的只是单纯的不开心，过度敏感，也不是出去散散心，靠自己硬扛就能康复的。或许有些朋友凭借他顽强的意志力，勉强能够支撑继续工作和生活。然而，再强大的意志力，实际上也很难以控制那些源源不断产生的负面情绪，以及焦虑的想法和和躯体的症状。倘若没有积极地进行干预，多数人的抑郁的状况呢，会愈发的糟糕。所以一旦感觉自己患有抑郁症，寻求的帮忙。
脚本6：结节多久才能好？
结节吃多久才能好？
其实这个问题每次患者问到我的时候，我其实都会觉得很难直接地去回答，为什么这么去讲呢？
因为每个人的个体差异是非常大的，而且，这个结节的消失，它并不是因为某一样药，把它给打散了，而是因为我们整体环境的改善之后，新的细胞、好的细胞慢慢地把那些老的细胞给替换掉，它才能慢慢地把这些结节给代谢掉。这个过程它一定是需要时间的。
我觉得大家应该是用一种平和的心态看它，去观察它。
脚本7：容易生结节的两种职业，快来看看
什么样的人容易得甲状腺结节？
最多的就是教师，这不是因为他吃饭的问题，就是因为情志的关系的，因为这些学生，把他们都气得半死，家里面也有负担，学校里面负担，校长还有压力，可谓是“压力山大”所以这一类人，他是最容易得甲状腺结节的。
第二类，就是会计，就是搞金融的，这些人也比较多，高情商，高智商的人，脑力劳动多的人，他就容易得甲状腺结节，这其实都累出来的。
脚本8：结节“年轻化”的根源究竟是什么?
为什么现在的结节越来越年轻化了呢？
现在有很多年轻人，每年体检，都会查出多器官的结节，那么你想过没有呢？为什么别人身上没长，偏偏你身上就有呢？
其实这和生活习惯，饮食习惯等等都有很大的关系，不经常锻炼，精神压力特别大，脾气特别暴躁，总是熬夜，这些都是非常不健康的生活方式。
希望所有的朋友们一定要爱护我们的身体，不要等到疾病找到你的时候，再去干预治疗，一定要防患于未然。
脚本9：辟谣：蒲公英煮水几个月就可以消除结节？
蒲公英具有清热解毒，泌尿通明等作用，的确有一定的辅助散结的功能，但光靠蒲公英煮水喝，想要散掉全身的结节。
事实上，那是办不到的，因为蒲公英是寒性的，长期饮用呢很有可能损伤脾胃，影响正常的脾胃运化功能，特别是对于那些阳虚、脾胃虚寒的人群，不要随意使用。
所以我的建议是想要调理结节体质的朋友们，一定要寻求专业的帮助，不要自己长期服用某一样类型的茶饮。您都听明白了吗？
脚本10：结节真的不用管吗？
其实很多人都不清楚，我们身体到底是处在一个什么样的阶段，它是一个比较健康的，还是一个亚健康，还是一个状态，我们是不清楚的，所以需要寻求专业帮助了。
其实大部分的良性结节是要是没有什么症状的话，不影响正常生活，通常会建议先观察，定期复查就行了，不用急着治疗，为啥呢？
因为他们就像我们身体里的一些懒家伙，安安静静在那待着，也不捣乱。那这种情况的话，其实是没有必要去进行处理，但是有一些情况那就得试了，比如像这个甲状腺结节，个头比较大，压迫到气管了，食管啊，让你感觉到呼吸困难啊，吞咽困难，这个时候就需要干预了。
脚本11：天气变暖，想减肥变美的注意了!
又懒又胖又累，怎么都瘦不下来？
今天教大家一个好方法，大家最好记下来，成本还不到5块钱。
如果你肚子上的赘肉比较多，腿和臀部又臃肿粗大，平时还总是没有精神，舌苔很厚腻，四肢又很沉重，这种肥胖的大多是跟脾虚有关的，脾虚运化比较差，痰湿呢就容易堆在体内，人就容易发胖。
今天教你一个小方子，特别适合脾虚型的胖友。
我们取黄芪15克，白术10克，甘草5克，再加一点生姜、大枣一起煮水代茶饮，每天能喝上一杯啊，坚持一段时间，你就会有小惊喜。
关注我，带你了解更多的养生知识！
脚本12：上班后越来越胖了是为什么？
你上班后是不是越来越胖了？
其实只不过你面对老板客户压力大，是你身体里头有一种叫皮脂醇的激素，它就会升高。
你会很想吃一些高糖、高脂的东西，时不时就想奖励自己吃顿好的，而且还经常熬夜加班，睡眠又不足，身体里抑制食欲，促进能量消耗的瘦素就会减少，更加容易饿，又想吃东西，就越来越胖了。
那么有没有办法的改善呢？可以试试这3招。
第一，适当发疯摆烂，给自己减压。
第二，早睡，上了之前不要拿手机，保证每天至少7个小时的睡眠时间。
第三，就是每天要运动30分钟，跟着跳一跳，现在很火的中式帕梅拉，多出一出汗。
脚本13：成人肥胖食养指南
最近，卫健委发布了2024版成人肥胖食养指南。
那么这份指南，具体到四季三餐应该怎么吃，吃多少，都写得清清楚楚，明明白白。而且还根据不同地区融入了不同的特色菜系。
东北地区有铁锅炖鱼、菜包饭，西北地区有肉夹馍、面片汤，华北地区，有菠菜胡摊子、茴香的羊肉饺子，华中地区呢有剁椒蒸鱼头、虾仁三明治。指南中，还介绍了中医的食养，根据中医的辨证分型，选用相应的食药物质，如山药、山楂、荷叶等等辅助减肥。
具体的食谱直接搜卫健委的官网，然后搜食洋指南就能找到了。除了成人的减肥食谱，青少年的减肥食谱，慢性食谱里面都有，我把链接放在了我们的评论区。关注我说我们了解更多养生信息！
